ما قبل الريجيم للد/محمد ابو الغيط بطب القاهره

قبل اختيار نوع الريجيم
الذي يناسبك هناك معلومات اساسية يجب ان تعرفها كل حتي يسير الريجيم في
طريقه الصحيح ويأتي بنتائجه المرجوة .
وهذه
المعلومات يحددها د‏.‏ محمد ابو الغيط اخصائي علاج السمنة بطب القاهرة فيمايلي‏:‏

‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الريجيم
الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص اكلينيكي
شامل واجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏

‏2‏ ـ لا يسمح باضافة اوحذف او استبدال اي
من عناصر الانظمة الغذائية التي تعتبر مزيجا من النظم
الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام
الغذائي‏.‏

‏3‏ ـ يمكن تناول كميات اضافية من اي نظام
غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏

‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها
البعض‏.‏

‏5‏ـ يمكن حذف نوع او اكثر من اي وجبة ولا
يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏

‏6‏ ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء او
بالفواكه الطازجة المسموح بها حتي لا ينقص من
فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا بدلامن وجبة
العشاء‏.‏

‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏

‏8‏ ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح
بها مفيد اثناء عملية انقاص الوزن ومن هذه
السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏
الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏

‏9‏ـ غير مسموح باستعمال السكر العادي
للتحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة‏.

‏ ‏10‏ ـ يراعي ان يكون اللحم خال من الدهن
وممنوع اللحم الضأن‏,‏ ويراعي ان يكون الدجاج منزوع الجلد‏.‏

‏11‏ ـ يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة‏.

‏ ‏12‏ ـ التونة تصفي تماما من الزيت وتشطف
بالخل‏.‏

‏13‏ ـ يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق
والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة‏.‏

‏14 ‏ ـ الخضاريسلق بالماء فقط وممنوع
البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات‏.

‏15‏ ـ يمنع اضافة السمن أو الزيت أو الزبد
للطعام‏.‏

‏16‏ ـ مسموح باضافة الملح والفلفل
والبهارات و الليمون الي الطعام‏.‏

‏17‏ ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار
والخس بين الوجبات ويمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات‏.‏

‏18‏ـ الفاكهة الممنوعة هي البلح والمانجو
والتين والموز والمشمش والعنب والقشطة الخضراء‏.‏
يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجردالشعور بالجوع
واستبدالها بالخروج من المنزل أو المشي لمدة‏10‏ دقائق حتي يزول هذا الشعور
او تقل حدته وكذلك التعود علي تناول الحبوب‏(‏ الكورن فلكس‏)‏ في الافطار
بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي تفقد
الشهية فيما بعد‏.

تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
zzz_a.zzz_a@skype

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا