Hitskin.com
الرئيسية
المجله
أحدث الصور
التسجيل
دخول
من طرف كيف الحال ياحلوين
وانا ابحث في النت لقيت تماااارين حلوة
ان شاء الله الكل يستفيد منها
كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه
وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول
واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها ان شاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها
اولا:
1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى
ثانيا:
اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.
ثالثا:
طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
عليكي بالاستنشاق عند رفع الوزن والزفير عند انزال الوزن.
وانا ابحث في النت لقيت تماااارين حلوة
ان شاء الله الكل يستفيد منها
كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه
وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول
واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها ان شاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها
اولا:
1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى
ثانيا:
اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.
ثالثا:
طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
عليكي بالاستنشاق عند رفع الوزن والزفير عند انزال الوزن.
